一、健身说的公狗腰是什么意思？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

拓展资料：

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

4、抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

5、腹内外斜肌训练

狗公腰采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

二、何松虎是公狗腰，什么意思？

所谓公狗腰，即能像公狗般以急速（约210bpm或以上）进行前后活塞运动，且持续时间1hr以上，次数3次以上，而腰肌无劳损症状的腰部骨骼肌肉系统的统称。

三、你准备好“公狗腰”去迎接这个夏天了吗？

那么首先，让我们先来知道一下怎样才能被称之为“公狗腰”？“公狗腰”是用来比喻男性腰身的形容词，拥有“公狗腰”的男性，他们的胸围一般要比腰围宽大很多，从身体的肋骨一直到髋骨向上，男性的腰部会迅速的收缩成型，从而形成一道非常迷人的线条。而这个线条的腰因为比较像公狗的腰身，所以也叫做“公狗腰”。

“公狗腰”对于男性和女性来说都有着很强大吸引力，当男性露出“公狗腰”后，相信不管是男性还是女性，都会非常喜欢的，女性则是更偏向于爱慕，而男性则是羡慕和嫉妒了。那么如何才能拥有“公狗腰”呢？

腹肌是人体内的重要的肌肉组成部分，由各种大大小小的肌肉群组成的腹肌，可以分为横腹肌、腹外斜肌以及腹直肌，我们平时所看到的腹肌也就是这些腹肌部位。而腹肌的训练对于健身者来说也是非常重要的，甚至说还有很多人是专门为了腹肌才去健身房训练，毕竟腹肌对于异性的吸引力确实非常巨大。

而如何去训练好腹肌，练出外表好看实用性很强的腹肌，除了在健身训练中要制定好适合自己的腹肌训练计划以外，在饮食方面还需要下很大的功夫，尤其是对于腹肌来说，体脂率太高的话，腹肌的呈现就不会很明显，那么即使腹肌肌肉量再大，外形也不会太好看。

现在很多健身者去健身房做腹肌的训练，例如说做卷腹这些腹肌训练动作，他们总会觉得腹肌的训练程度与训练次数有关，于是会去尽量多做。但是需要主要的，腹肌的训练动作更注重对于肌肉的发力感，想要练出好看的腹肌，需要你对每块肌肉组织进行着重训练，把每一次的腹肌训练做到位，掌握好腹肌的发力感，让腹肌在训练过程中始终处于发力紧张状态。

其实好看的腹肌，很大的一部分都是自己天生的，每个人的腹肌形状都是不同的，而且没办法通过后天的健身来改变，健身训练只是让腹肌更具有厚度和质感，同时需要注意的是，腹肌与体脂率息息相关，体脂率低的人即使没有经过训练，也能够拥有外形不错的腹肌。

四、公狗腰是什么意思呢?公狗腰锻炼方法有哪些呢？

从A4腰到马甲线，健身的词汇越来越多的进入我们的视线。最近公狗腰这个词再次登上热搜。公狗腰是什么意思？公狗腰锻炼方法是什么？

公狗腰什么意思？

在国外，有一群健身男发起了一个活动，叫做“公狗腰”。虽然很可能是动腰，但是这个动作的难度只有试过的人才能理解，没有健身的人很难完成。最重要的是这个动作特别像熟悉的手势，画面有点脏，但想必很多人都不想让他们停下来，哇！什么样的腰可以叫“公狗腰”？胸部比腰部宽得多。从肋骨到臀部，腰部迅速收缩，形成性感的线条。这样的腰叫“公狗腰”。因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。

公狗腰练习方法

1.3组15个吊腿

2.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

4.3组15个卷腹健身器材。

第二天

1.3组25个吊腿

2.下斜板卷腹(平卷腹不能用下斜板)，3组30个。

3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，4组25个。

第三天

1.3组15个吊腿

2.空气踏板1组25个

3.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。

4.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。

5.一组25个从两边背上。

6.3组15个卷腹健身器材。

腰部肥胖的危害

腰部是人体的脉搏区。所有经络都是垂直的，只有脉是水平的，也是人体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易引起充血，堆积毒素和脂肪。是腰督脉和任脉经过的地方，脂肪对带脉的压迫容易导致血液循环的恶化。呼吸困难:头部缺氧、头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退。血流受阻:容易形成低血压和三高，在医学界死亡率最高。所以医学调查数据显示，腰围大1cm，寿命缩短一年。

五、“公狗腰”怎么练成的？什么动作轻松打造“公狗腰”？

公狗腰是用来形容男性腰身的词语，意思男性胸围比腰围宽大。 1.抗力球侧腹练公狗腰先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预备动作。接下来就是要换另一侧去锻炼，左右方向各做15至20下。在做这项运动中，应该最需要注意的是骨盘动作要固定不能左右歪斜，否则的话，锻炼就不够精准了。2.腹内外斜肌练公狗腰，躺下以后把两只脚的膝盖弯曲，并且让脚形成90度的弧度。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。这个动作要反复15至20下才可以。