一、全国排名前十的减肥品牌哪个减肥效果最好
; 市面上有很多的减肥产品，想要买的话真的是无从下手，面对琳琅满目的减肥产品，大家的第一选择肯定是那些口碑好的，一般都会从减肥产品排行榜里面进行选择，所以就需要了解一下全国排名前十的减肥品牌，那么购买的时候就有的放矢了，接下来就给大家介绍一下
南京同仁堂吸油丸
全国排名前十的减肥品牌
1、南京同仁堂吸油丸
南京同仁堂吸油丸是一款很好的减肥产品，南京同仁堂属于大品牌，口碑也是非常值得信任的。这款产品采用果蔬酵素成分来减肥，这款产品的价格大约在一瓶68元左右，可以到正规平台选购产品。
2、绿瘦减肥药
绿瘦减肥药是一种快速减肥的产品，它采用的是日本生物活性技术，提取了多种药食同源的植物精华成分，经过科学配比研制而成的一种产品，能够达到快速减脂目的，不过是药物多少会有一定的副作用。
3、碧生源减肥茶
碧生源减肥茶是利用草本精华成分来深入滋养肠道，能排除体内毒素和垃圾，而且这种茶疗还可以健脾和胃，益气醒神，能够帮助排除体内毒素，达到瘦身减肥的目的。
脂20
4、脂20
脂20主打的就是减肥瘦身作用，她是通过科学的营养搭配来替代正餐，它的饱腹感是很强的，内还含有诸多的营养物质，不仅可以补充营养，而且还能达到减脂瘦身得效果，能够将身体内的油脂毒素稳定有序的排泄出去。
5、绿尔雅减肥茶
绿尔雅减肥茶里面的主要成分有茶瘦素、灵芝、绿茶、山楂、决明子等，特别是加入了茶瘦素能够起到调节是与还有平衡能量的作用，能够从源头上来杜绝肥胖产生，从而能够得到健康减肥的效果，而且吃完之后也不会产生反弹。
6、多燕瘦吸油丸
多燕瘦吸油丸是采用纯天然的成分来调节身体新陈代谢，能调理肠胃，特别是里面加入了的酵母提取物，是一种可以起到促进脂肪燃烧，从而能够达到全新的燃脂效果。
维密双排王
7、维密双排王
维密双排王是一款排毒排油的减肥产品，它里面加入了14种营养成分，在一定程度上能够减少能量吸收还能减少脂肪堆积，长期食用可以达到低能量饮食的效果，从而能够控制和减轻体重。
8、酵素排油瘦
巢之安的酵素排油瘦能够起到立竿见影的瘦身效果，特别是里面加入了火麻仁、荷叶、豆芽菜、芥菜叶等，这些纯植物的成分，对身体是没有任何副作用的，而且可以辅助产生瘦身作用的。据了解某平台的价格在一盒68元，具体的还是选择正规平台选购。
9、多燕瘦酵素果冻
多燕瘦酵素果冻里面主要的成分是蓝莓汁以及复合发酵果蔬粉等，特别是果蔬酵素粉在清理肠道垃圾方面还是很不错的，服用一段时间内分泌系统也会得到有效调节，还能让肌肤变得更加的润滑细腻。
10、四季优美随便果
四季优美随便果当中含有很丰富的酵素成分，这种酵素可以分解人体肠胃当中的毒素垃圾，尤其是经常喝酒的人服用之后还能够分解酒精，能够达到很好的护肝效果，同时他的排油减脂效果特别好，可以减少身体堆积的脂肪，他在排泄便秘，排出宿便有突出效果。
以上介绍的就是全国排名前十的减肥产品，其实这些品牌大家都很熟悉，而且这些减肥产品的成分纯天然植物萃取成分，服用之后也不会产生对身体的副作用。特别是这些减肥产品的口碑都很好，如果想购买的话可以根据个人情况来选择产品。
二、十大减肥方法排行榜
在生活中，很多人都在减肥，减肥方法可不仅仅只有“管住嘴迈开腿”。下面是wed114结婚整理分享给大家的减肥方法排行榜前10名，一起来看看都有哪些方法吧。
第一名：运动减肥
特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
第二名：针炙减肥
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右。
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第三名：中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反
第四名：喝茶减肥
特点：最方便，最简单的减肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第五名：西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第六名：节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
第七名：量身减肥
特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
第八名：营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第九名：外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
第十名：束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
三、日本网友票选最有效减肥法Top10！第一名不是断食和戒糖
台日两国都很喜欢减肥，爱美人士更是奉减肥为一生志业，但就怕所用方法不当，绕了远路。到底什么减肥法最有效呢？刚好，日本网站ラキング（暂译：排行榜）就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查，票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示，包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本，但好感度竟然只排到第6名，那最有感的减肥法是什么呢？以下列出排行榜的票选结果。 第10名 一天吃一餐 一日一餐是比较刻苦的减肥方式，但效果让众多日本网友感到满意，有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐，真的会瘦」。然而，过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖，且肥回来可能都是更糟糕的脂肪，脂肪若累积在内脏还会影响身体机能，得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」，建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要！桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出，如果长时间没有进食，当肠胃里没有东西，胆囊就不会排出胆汁、帮助消化，胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出，就容易形成胆结石；胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状，严重还可能致死，千万不可轻忽。 （编辑推荐：才刚吃饱肚子就闷痛？轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎） 第9名 改变进食顺序 一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃，但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身，比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品，这样可以减少血糖波动，并进一步减少脂肪堆积。 （编辑推荐：控血糖第一口先吃菜？错！名医洪建德：先吃肉控糖效果更佳） 这个小撇步因为非常简单，受到许多日本网友的称赞：「其他的减肥方法都很难受，只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序，什么食物都可以吃」。不过，毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量，这个方法可能因为瘦身效果有限，只排到第9名。 第8名 腹式呼吸减肥法 现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生，而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享，只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟，竟然成功减重30公斤，效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单： 步骤：
身体站好，收紧臀部，把专注力放在呼吸上。 一只脚往前踩，重心放在另一只脚。 双手高举过头，花3秒钟用力吸一口气。 用「腹部」的力量用力吐气7秒；双手往左右张开，这时感到全身肌肉开始用力。 吐完气后，再重复做一次。 日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意：「对消除内脏脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到，腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5％，但对脂肪的代谢功能却占80％重大任务），因此能消除多余脂肪。 虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪，外表看上去好像没什么成效，却能加快体内代谢速度，有效排除内脏脂肪。 第7名 跑步减肥 台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了，每年都会举办各种跑步比赛或活动；而跑步就是很好的有氧运动，能帮助燃脂、打造易瘦体质，知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名，她们都借此保持好体态。日本网友分享，「虽然很累，但热量的消耗量超惊人！」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易，却能有效消耗热量，国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表，只要持之以恒，慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量（大卡） 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳（60-80下／分钟） 270 慢跑（145公尺／分钟） 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累，刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」启头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度，采保守原则，一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人，无论用什么方式与计画，运动一定需要意志力，否则很容易就破功！台日两国都很喜欢减肥，爱美人士更是奉减肥为一生志业，但就怕所用方法不当，绕了远路。到底什么减肥法最有效呢？刚好，日本网站ラキング（暂译：排行榜）就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查，票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示，包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本，但好感度竟然只排到第6名，那最有感的减肥法是什么呢？以下列出排行榜的票选结果。 第10名 一天吃一餐 一日一餐是比较刻苦的减肥方式，但效果让众多日本网友感到满意，有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐，真的会瘦」。然而，过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖，且肥回来可能都是更糟糕的脂肪，脂肪若累积在内脏还会影响身体机能，得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」，建议大家不要轻易尝试。 正常进食还是很重要！桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出，如果长时间没有进食，当肠胃里没有东西，胆囊就不会排出胆汁、帮助消化，胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出，就容易形成胆结石；胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状，严重还可能致死，千万不可轻忽。 （编辑推荐：才刚吃饱肚子就闷痛？轻忽胆结石症状会变致命胰脏炎） 第9名 改变进食顺序 一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃，但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身，比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品，这样可以减少血糖波动，并进一步减少脂肪堆积。 （编辑推荐：控血糖第一口先吃菜？错！名医洪建德：先吃肉控糖效果更佳） 这个小撇步因为非常简单，受到许多日本网友的称赞：「其他的减肥方法都很难受，只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序，什么食物都可以吃」。不过，毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量，这个方法可能因为瘦身效果有限，只排到第9名。 第8名 腹式呼吸减肥法 现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生，而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享，只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟，竟然成功减重30公斤，效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单： 步骤：
身体站好，收紧臀部，把专注力放在呼吸上。 一只脚往前踩，重心放在另一只脚。 双手高举过头，花3秒钟用力吸一口气。 用「腹部」的力量用力吐气7秒；双手往左右张开，这时感到全身肌肉开始用力。 吐完气后，再重复做一次。 日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意：「对消除内脏脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到，腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类，其中棕脂肪数量只占全身5％，但对脂肪的代谢功能却占80％重大任务），因此能消除多余脂肪。 虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪，外表看上去好像没什么成效，却能加快体内代谢速度，有效排除内脏脂肪。 第7名 跑步减肥 台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了，每年都会举办各种跑步比赛或活动；而跑步就是很好的有氧运动，能帮助燃脂、打造易瘦体质，知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名，她们都借此保持好体态。日本网友分享，「虽然很累，但热量的消耗量超惊人！」、「而且到户外跑步心情也会变好」。 跑步看起来容易，却能有效消耗热量，国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表，只要持之以恒，慢跑消耗的热量非常可观。 项目 消耗热量（大卡） 乒乓球 159 网球 186 溜直排轮 240 跳绳（60-80下／分钟） 270 慢跑（145公尺／分钟） 282 拳击 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常运动、一跑就容易累，刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议，刚入门的人不一定要从「跑」开始，可以从「快走」启头，一周3次以上的快走，几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步，自然而然就能跑起来，接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度，采保守原则，一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人，无论用什么方式与计画，运动一定需要意志力，否则很容易就破功！ 第6名 间歇性断食 近年来有专家提倡，在一段较长的时间内禁食有显著的燃脂效果，这个方法让你不用再整天节食，只是把进食集中在一段时间，门槛比较低又很有效，于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。比如金钟影帝吴慷仁就采用间歇性断食法来控制体重，女星则包含曾之乔、杨幂等人，都是间歇性断食法的信徒。 （编辑推荐：吴慷仁胖30kg、被警告有脂肪肝！间歇性断食「消风」成功） 身体在禁食一段时间后会把肝糖消耗殆尽，接着利用脂肪做为能量来源，把脂肪转化成葡萄糖给身体利用，这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理，而执行方式有很多种，有的是一周断食2天，有的是在一天之内分配时段断食，台湾近年来风行168断食法，就是在一天之内禁食16个小时。《新英格兰医学期刊》（the New Enand Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一），提供一种间歇性断食法的入门菜单，帮助想尝试的初学者适应。
第一个月：每周挑5天在10小时内进食 第二个月：每周挑5天在8小时内进食 第三个月：每周挑5天在6小时内进食 第四个月：每周5天在6小时内进食
第5名 戒断零食减肥法 三餐吃得再少，但餐间若破戒吃了零食，一切就枉费了，毕竟零食主要以好吃为卖点，而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐，热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心；每天三餐正常吃，但戒断所有正餐以外的零食、饮料。虽然方法很简单，但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力，ラキング（排行榜）网站建议，可以在想吃东西的时候刷牙，能减低食欲。 第4名 禁吃淀粉、碳水化合物 以前大家最怕吃油了，现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源，不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义（碳水化合物又称为「糖」，淀粉、糖都是一种碳水化合物），甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。日本网友对这个方法的反应呈现两极化，虽然肯定能在短期间内取得效果，但也害怕之后体重会反弹。 知名主持人Lulu黄路梓茵就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」，因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间，但心情大受影响，很快就撑不下去了。因此她告诫：「不吃淀粉（的减肥方式）真的瘦不久」。 （编辑推荐：整个人小一号！Lulu黄路梓茵分享不复胖、马甲线养成秘诀） 减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向，但若摄取得太少或全部都不吃，反而有反效果。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健表示，还是要补充低升糖指数的淀粉，如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量，最好是餐盘的1／4，或是总热量的30～50％。「淀粉在减重时其实比我们想像中重要。我们其实可以把握时机，在正确的时间点吃想吃的东西。」比如：
运动完，尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝糖储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一，尤其大量高强度有氧运动后不摄取淀粉，会造成肌肉耗损、代谢下降，结果体脂肪可能越来越多。 早上起来如果不饿，可以午餐再开始吃淀粉。肝糖可储存的空间越大，吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。 睡眠时会消耗肝脏的肝糖，但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质，健身完再吃淀粉，也可以增加肌肉储存肝糖的能力，进而降低体脂肪的产生。
第3名 健身、 训练 核心肌群 近年来健身的风潮越来越盛，许多专家都提倡核心肌群的训练。虽然从饮食下手的减肥方法可以在短期间内减掉可观的体重，但若停摆就很容易复胖；若是锻练核心肌群，或许短期内效果不显著，却不容易复胖。为什么呢？家医科陈俊光医师表示，身体的基础代谢力与体重有很密切的关系，而肌肉本身是个消耗热量的组织，所以常运动的人，肌肉比较多，就会燃烧掉比较多的热量。 新陈代谢科医师蔡明劼也表示，练肌肉不只有助于减肥，也会让身材更立体、好看；他建议，要减肥的人不要只做有氧运动，肌力训练跟有氧运动的比例约2：1至3：1，肌力训练要是有氧运动的2到3倍。 简而言之，透过健身、训练肌肉的方式，不仅能增加肌肉帮助自己燃烧热量，而且限制进食的量比较少，减肥不用饿肚子，比较健康、自然。 第2名 限 糖减肥法 糖就是碳水化合物，是平时获取热量的主要来源，比如平时吃的面、饭等主食，以及果糖、蔗糖等精致糖等。碳水化合物支持着一般生活所需的大部分热量，但若摄取太多，超出身体所需，容易转化为脂肪，尤其现在生活充斥着高糖零食、饮料，更容易让人吃下过量碳水化合物。日本网友分享，进行糖质限制之后，半年就瘦了10公斤；近年来以《我们与恶的距离》再创事业高峰的贾静雯也用限糖饮食保持体态与冻龄面貌。可惜的是，别人成功不代表自己也一定能成功，如果平时就习惯吃高糖分零食、喜欢吃淀粉类食品，是很难限糖成功的。 晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖在著作《营养师的减糖生活提案》中分享几个逐步进行糖质限制的方法，比如爱喝饮料的人可将葡萄、蓝莓及柳丁等水果切块加入水中，制造「水果水」来取代极不健康的高糖饮料；而升糖指数高的白饭则建议换成地瓜、南瓜、玉米等根茎类食材，并慢慢戒掉面包等升糖指数更高的碳水化合物来源，渐渐达成限糖的目标。 （编辑推荐：吃水果有良辰吉时！饭前饭后吃都行，但4种水果空腹吃很伤胃） 有日本网友提醒，限糖的同时也要注重其他营养的摄取，比如维生素与蛋白质，才能维持身体所需营养的平衡。 第1名 步行减肥法 日本人心目中第一名的减肥法可说「朴实无华」，不花钱、不节食、不用推掉各种餐会而赔上社交生活，每天都要做的「步行」就是最简单易行的减肥方法。日本公共交通工具发达，民众上学、通勤大多习惯搭交通工具，因此经常走路。虽然去健身房能有效燃脂，但高强度的运动难以持之以恒；相对的，步行虽然热量消耗少，却是每天都会进行的运动。只要舍弃机车、汽车等代步工具，每天多花十几分钟走路，长期下来就有显著的效果。 即便是短短十几分钟的走路运动，只要好好地走，也能达到很好的减肥效果。日本医学博士南云吉则在他的著作《Dr.南云7日瘦身术：年轻了20岁，瘦了15公斤》中指出，只要以正确的姿势走路，即使短短5分钟，也能达到走一万步的效果。尽量增加走路减肥效果的秘诀是，像明星一样走得有型有款。 首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，再尽力缩小腹走。南云吉则表示，这样呼吸会在不知不觉间用到胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜、锻练腹部的深层肌肉；另外一个重点是迈开最大步伐，以最快速度走路。用这种走路方式，只要花5分钟就有很大的运动强度，也能减少内脏脂肪。 参考资料:
