一、5公里一般配速多少(5公里配速多少合适)

1、5公里一般配速多少。

2、5公里配速是多少。

3、5公里多少配速算快的。

4、五公里平均配速多少合适。

1.配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语,通常指行进1公里的用时。

2.要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况,再看一般人应该配速多少。

3.军人的徒手五公里:23分钟及格(配速6),21分钟优秀(配速2),海军陆战队20分优秀(配速4)。

4.男子专业运动员的五公里等级标准,二级运动员16分10秒(配速2),三级:17分40秒(配速5)。

5.女子专业运动员的五公里等级标准,二级运动员20分(配速4),三级:23分(配速6)。

6.慢跑5公里大约30分钟-40分钟(配速6-8)一般跑者5公里大约25分钟-30分钟(配速5-6)。

7.所以一般5公里配速是5至6分钟。

二、5公里配速多少合适

5公里配速分为以下几种情况:

1、军人的徒手五公里:23分钟及格(配速4.6),21分钟优秀(配速4.2),海军陆战队20分优秀(配速4);

2、男子专业运动员的五公里等级标准,二级运动员16分10秒(配速3.2),三级:17分40秒(配速3.5);

3、女子专业运动员的五公里等级标准,二级运动员20分(配速4),三级:23分(配速4.6);

4、慢跑5公里大约30分钟-40分钟(配速6-8);

5、一般跑者5公里大约25分钟-30分钟(配速5-6);所以一般5公里配速是5至6分钟。

三、5公里配速对照表与年龄

5公里配速对照表与年龄是:14-60岁,初始者需要大约50分钟完成,长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑身体注意:

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。