一、助眠的方法有哪些

1、闻香味助眠在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。

2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。

3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。

4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。

6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。

7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。

出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动。除此之外，在房间摆放有助于睡眠的花草和香薰，以及听音乐，隔离外界的干扰，都可以使人快速入睡。

二、高效睡眠方法有哪些

5个高效睡眠妙招，谁用谁受益！

1、泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。

对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：

药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。



2、助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

3、吃点好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

养生推荐：麻牛肉煲土豆

这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。

原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。

做法：将天麻烘干打成细粉；牛肉洗净切4厘米见方的块；土豆洗净切4厘米大；姜切片，葱切段。炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

4、睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。

5、营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）。

三、有什么好的办法能帮助睡眠

助眠的方式有哪些

助眠的方式比较多，如睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前听舒缓的音乐等。

睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。

睡前喝牛奶：牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且还能激活身体免疫系统，增强身体免疫力，日常可以养成睡前喝一杯温牛奶...

睡前听舒缓的音乐：舒缓的音乐可以放松情绪，减轻焦虑，同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪，睡前听一些舒缓的音乐有很好的助眠作用。

可以结合个人情况选择不同的方式帮助入睡。入睡困难还可以前往医院神经内科就诊，求助于专科医生。

四、助眠的小方法

助眠的小方法

助眠的小方法 ，失眠是日常生活中非常常见的一种情况，在日常生活中，很多朋友因为各种各样的原因，都经常失眠。睡觉的环境很重要，直接影响到我们睡眠的质量，下面我就来分享一下助眠的小方法，希望对大家有所帮助。

助眠的小方法1

自我联想法：想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想，闭上眼，放松身体，脑中为自己想象出一个浩瀚无垠的星空，在这个星空里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，慢慢的不知不觉就睡着了。

食物助眠法：热牛奶、五谷杂粮饮料、小米等

睡觉前可以喝一杯热乎乎的牛奶或五谷杂粮饮料，不要在睡觉前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的饮料。晚餐时可以吃一些有助睡眠的食物，如小米、菠菜等。

自我保护法：抱个抱枕

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对这种情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或者电影

躺在床上是在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至枯燥至极的图书，或者看些节奏特别慢而且情节单调乏味的.电影，看着看着或许就会困到不行了。

运动助眠法：睡前几小时适量的运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

助眠的小方法2

一，睡姿助眠法，选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室办公室那样拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿然后美美的入睡。

二，隔离外界干扰法，比如声音光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。

三，自我保护法，抱个抱枕，还有些人是因为严重缺乏安全感，导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝或者用其他的方法隐藏自己。

对这样的情况的，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

四，蚊香助眠法，摆放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠。

五，运动助眠法，睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法。

助眠的小方法3

技巧1 按表操课。固定时间就寝与起床，即始放假或周末也一样，有助于建立规律的生理时钟运作。

●技巧2 睡前放松仪式。可以听轻音乐、静坐、冥想、阅读、泡热水澡、做简单的伸展操，帮助大脑和情绪进入放松状态。避免收看容易引发情绪波动的节目或影剧，避免睡前玩容易入迷的电玩游戏，避免睡前在床上滑手机。

●技巧3 避免长时间午觉。午间小睡片刻有助提神，但尽量不超过三十分钟，以免影响晚间睡眠。

●技巧4 每天规律运动。

●技巧5 舒适的环境。避免噪音、避免太冷或太热的室温。准备舒适的寝具。睡觉时建议灯光全关，不要有任何光线。卧室内也尽量不要有电视、电脑，与工作相关的物品，让卧室成为能够彻底放松的场所。

●技巧6 睡前避免摄取咖啡因、吸烟、喝酒、吃大餐或食用会导致胀气不适的食物。

●技巧7 白天接触阳光。有助于建立日夜规律作息。

●技巧8 倘若因为身体不适症状而影响睡眠，请先寻求专业人士协助，切勿自行任意使用药物。