要想改善人的睡眠质量，该食用哪些食物？

引言：睡眠是人们恢复精神和体力的重要方式，但并非每个人都能拥有充足的睡眠。对于夜晚失眠的人，不仅影响精神状态，还会降低免疫力、思维能力，失眠的人群相比正常睡眠的人更容易生病，情绪更差。那么睡眠质量要如何提高呢？

香蕉、西红柿有助睡眠

香蕉中富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及具有放松肌肉功效的镁成分，可以改善肌肉疲劳，缓解日常工作压力等引起的精神紧张，气血不畅等问题，具有较好的助眠功效。但是不建议太晚食用，可能会引起肠胃不适，因为太晚吃香蕉可能会导致，香蕉囤积在肠胃里，产生积食现象，进而造成较差的睡眠状态。西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这种化合物对睡眠非常有帮助。除此之外，西红柿含有胆碱，这种营养素有助于促进睡眠和其他认知功能。

睡前喝牛奶

失眠明显的人可以挑选一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。大家熟悉的牛奶适合在睡前饮用，不仅可以获取里面的蛋白质，钙质，还能够补充色氨酸这种物质，对睡眠质量提高有利，可以达到安神助眠的功效。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用，可以达到镇静的效果。

可以调节神经的食物

平时多吃一些调节神经的食物是比较有益的，如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

改善睡眠的食物有哪些

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拥有好的睡眠习惯，才能让健康维持长久。如果睡眠质量不好的话，就很可能会危害健康，引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的现象，那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面小编为大家介绍四种有效改善睡眠的食物，希望对大家有所帮助。

1、西谷米

西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高46%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多17%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

3、蛤士蟆油

蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱。

4、牡蛎肉

牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。

以上介绍四种有效改善睡眠的食物，你们是不是已经牢记在自己的心里了呢?希望大家以后一定要养成早睡早起的好习惯才行。如果还想要了解更多关于睡眠问题的话，请多关注本网站更新。

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晚餐吃什么能提高睡眠质量？

失眠一直是现在的很多的人的一个毛病，长期熬夜养成的毛病真的是不好处理，有时候好不容易想要早点睡觉的时候，也是做不到的，自己非要等到一二点再睡觉，其实我自己也是经常的失眠的，但是呢，我很少去想过在晚餐的时候选择吃一些的东西来控制自己的饮食，这是我所没有想过的问题，但是事实上，我们也是可以思考一下，晚餐能吃哪一些的食物是能帮助住改善睡眠质量的呢？

第一，晚餐是不要吃的太荤腥的，吃一些容易消化的食物是对肠胃好的，我们有时候失眠的时候，也就是因为吃了一些的东西，不容易消化导致自己的胃都是很难受的，这样的情况呢，就是很需要我们注意的一个问题了，所以我们要少吃一些的肉类，多吃蔬菜水果。

第二，对于一些的安神的东西呢，好像是蔬菜里面没有，但是我们吃一些的能补充能量的，缓解疲劳的东西也是能起到改善睡眠的，就比如胡萝卜，胡萝卜里面含有比较丰富的维生素吗，其实是很适合我们食用的，在食用胡萝卜的时候，也是可以做到这一些的起到改善睡眠质量的作用的。

第三，晚餐还是需要注意的一个问题就是记得吃饱，很多的人都是有着一套的养生的理论，认为晚餐是不能吃得太饱的，要少吃一点，其实也是不对的，因为我们现在的人们的生活都是普遍的偏晚的睡觉的，这样的情况就是会让我们需要注意一下，在这个时候吃晚饭是不要吃的太少了，吃的太少的话，也就是会有一种还没睡觉就感觉饥饿的，这样饿着肚子也是很难睡着的，这对于大家来说也是一种挑战啊。

第四，我们在晚上睡觉之前的半个小时左右，可以是喝一杯牛奶，牛奶是很容易让人入睡的，起到的安神作用也是很好的，我们如果是有失眠的症状的人们啊。就是可以在晚上睡觉之前，喝一杯牛奶来安神，这样很快就是能感到困意，美美的睡入梦乡了。

我们在睡觉之前，最好也是保持在十点钟左右睡觉在，这个时间段是人最适合睡觉的时间的，很多的人都是想到十一点或者是十二点才愿意睡觉的，但是这其实也是不好的，大家能睡就早点睡，睡得太晚影响睡眠的质量的，也是会对第二天的生活工作都是有一定的影响的。

睡前吃什么容易提升睡眠质量？

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

7、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

10、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

改善睡眠的食物 哪些食物可以改善睡眠

1、温牛奶，牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体脑部神经系统具有很好的保护作用。

2、燕麦粥，燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。

3、杏仁，杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。

4、桂圆，桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

5、玉米，玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。

6、猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

7、荔枝，荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。

8、百合，百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。