一、平板支撑瘦身效果好吗（我主要是上半身）每天要做多少量？
1，平板支撑主要减肚子的肉，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
3，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
二、平板支撑能减肚子吗？平板支撑一分钟消耗多少卡路里呢？
平板支撑主要是训练核心肌肉群。平板支撑能给长期练习的人带来紧致的肌肉线条，那么平板支撑能看到自己的肚子吗？平板支撑一分钟能消耗多少卡路里？
平板支撑可以减肚子吗？
平板支撑不会让你的脂肪消失。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动！平板支撑不属于有氧运动。但是，平板支撑是塑造腹肌的有效方法。平板支撑可以塑造完美的身体线条，但是不能燃烧脂肪。
支撑一个平板一分钟需要多少卡路里？
每分钟3~5卡路里，每天1分钟，只够避免继续肥胖，或者减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。平板支撑对减肥的贡献不是支撑过程中的消耗，而是日常新陈代谢的改善，也可以消耗大量的热量。这也是为什么自行车消耗的热量比跑步少，但减肥效果比跑步好的原因，因为自行车和平板的消耗优势来自于训练后的日常生活。
平板支撑的注意事项
1.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。
2.你需要一个合适的平板，不能太硬也不能太软。肩部和肘部以上，保持腹肌不断收缩(控制)。
平板支撑不适合人。
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为这种运动会对血管造成压力，所以不建议有心血管疾病的人进行。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但建议对产后42天以上的产妇进行平卧支撑，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防。
