一、睡前一个动作暴瘦肚子
肚子是很容易堆积脂肪的部分，也是很不容易减下来的部位。久坐不注意运动，再加上不注意饮食节制，吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易让肚子上长赘肉的。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪，这些很多在睡前的时候，躺床上就可以做哦。
一、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式
仰卧在床上，双膝弯曲，脚掌相对，双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气，腹部下沉，胸腔下沉。 保持这个体式 2-5 分钟。
快乐婴儿式
仰卧在床上，屈膝，双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，保持4-8次深呼吸。
靠墙坐柱式
坐在床上，背靠墙，后脑勺、肩膀、臀部收紧，双腿并拢伸直，脚背向后勾，双手放在臀部两侧 辅助支撑，吸气，挺直腰背，双膝收紧，呼气，转动肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而缓慢的呼吸。
坐姿鹰式
盘腿而坐，右手肘搭在左手上，双手并拢，吸气，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和前臂贴在床上，掌心向上向下，保持4 -8深 和缓慢的呼吸； 然后交换双腿和手臂的位置，同时再次练习。
半蝴蝶式
坐在床上，双腿向前伸直，右膝弯曲，脚后跟抵住会阴，双脚抵住左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气，移动躯干 用手向前和向下。 将腹部放在大腿上，额头放在左膝上，双手托住左脚，保持4-8次深呼吸； 然后起身在另一边练习。
二、如何瘦肚子上的赘肉最快 空中脚踏车运动
睡前躺在床上，抬起双腿，做自行车蹬踏至少100次，然后休息一会，继续蹬20分钟。
美人鱼式瑜伽
俯卧在床上，然后用双手撑起身体，使身体尽可能高。 同时抬起双腿，注意双腿伸直不弯曲，然后头部尽量靠近双脚，越近越好。 保持约 2 分钟，然后再放开。
靠墙站立
饭后的休息时间很适合靠墙站立，将头、肩、臀部、脚后跟紧靠在墙上十分钟左右。 每天坚持会有很大的变化。
三、吃什么不胖肚子 1. 酸奶
酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。它还含有帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内陈旧和残留的废物，肚子自然会变小。瘦肚子吃什么，有答案！
2、生菜
莴苣是一种营养价值很高的蔬菜。减肥更安全！生菜被称为减肥蔬菜，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪。而且，生菜中所含的生菜、甘露醇等成分都是天然物质，具有降低胆固醇、去油脂、利尿、促进血液循环的作用。
3. 真菌
木耳可谓是肠胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道排出多余的废物和脂肪。还能活血养颜，有效排毒减肥，同时还能使皮肤红润有光泽。
4. 韭菜
韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊奇的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对便秘有很好的预防和治疗作用。能增强肠胃功能，排出肠道内多余的脂肪。出去。
5. 魔芋
富含膳食纤维的魔芋减肥效果尤为明显。魔芋快速吸水，在肠胃内膨胀，增加饱腹感，又不伤消化系统。它还具有脂肪酶的活性和内分泌功能，能迅速分解和排出脂肪。
二、睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。
1、睡前运动瘦腹:
睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。
2、睡前运动瘦腿仰卧:
睡前运动瘦腹双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作，保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
3、睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。
两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下。
4、晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
拓展资料：
腹肌
是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
三、睡前一个动作暴瘦肚子 睡前瘦肚子方法
1、睡前可以做仰卧起坐能够暴瘦肚子，睡前可以坚持做仰卧起坐20~30个，对瘦肚子效果非常有用。
2、想要减肚子上的肉平时要少食多餐，少吃油腻的食物，可以吃一些青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等富含维生素的食物。不要经常接触化学性的物质，避免长期郁郁寡欢，避免久坐。
3、有条件的每天早晚坚持跑步20分钟也可以借助瘦肚子的物理仪器，每天坚持理疗20分钟，不建议自行口服含有激素类的减肥药物。
四、睡前瘦肚子的方法
睡前瘦肚子的方法
睡前瘦肚子的方法，有小肚腩是一件十分烦恼的事情，但睡前做运动对瘦肚子有非常显著的作用，也能让早上起来更神清气爽。以下的文章详细讲述睡前瘦肚子的方法，希望对想要了解睡前瘦肚子方法的女性有所帮助。
睡前瘦肚子的方法1
一、睡前瘦肚子的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、腹部按摩法
揉捏的动作对于瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、床上蹬车运动
睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的.运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的动作
动作一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
动作二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
动作三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
睡前瘦肚子的方法2
(1)美人鱼式瑜伽
首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸效果。
(2)腹部按摩
说到睡前瘦肚子这个话题，其实大家在睡前也可以用按摩精油涂抹在腹部以后，再以画圈式运动在肚皮上进行顺时针按摩，通过按摩腹部不仅可以加快新陈代谢，同时也可以促进肠道的蠕动，对于帮助吸收消化，促进腹部排毒瘦身都是很有帮助的。
(3)仰卧起坐
在众多的瘦肚子方法当中，练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度，并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼，千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
五、睡前一个动作暴瘦肚子，肚子上的赘肉怎么减？
睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。
动作二 双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。
动作三 双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚稍稍向左侧迈一步，同时左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直状态，且上半身稍稍向左压低；再恢复初始状态，然后右腿稍稍向右侧迈一步，同时右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直状态，且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。
动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部，同时双脚始终保持离地状态。
